毎日筋トレは逆効果！？筋トレの効果を最大限引き出す正しい筋トレの頻度
こんにちは！
筋トレマニア大学生のこうたろうです！
皆さんはムキムキになりたいから
毎日筋トレしなきゃいけない
毎日継続する事で理想の体になれる
なんて思ったことありませんか？
そう思ってるそこのあなた！
実は間違っているのです！！
この記事を読めば
あなたは一生懸命頑張った筋トレの効果を
最大限に引き出して
最短で理想の体を手に入れる事が
できるでしょう！
しかし
この記事を最後まで読まなければ
毎日筋トレをしてしまい
せっかく自分の筋肉をいじめたにもかかわらず
逆効果！？になってしまうかもしれません。
じゃあどうすれば逆効果を
防ぐ事ができるでしょうか。
適切な筋トレの頻度を知ることです！！
では適切な筋トレの頻度とは！？
まず筋肉が発達するメカニズムを
簡単でいいので知っておきましょう！
筋肉が発達するメカニズム
- 筋トレによって筋肉を壊す
- 食事により筋肉を回復させる
- 睡眠によって筋肉の回復をさせる
このサイクルで筋肉は大きくなっていきます！
筋肉痛がまだ残っているのに
筋トレをしてしまうと…
逆効果になってしまい後悔するでしょう。
では次に
適切な筋トレの頻度をお伝えします！
適切な筋トレの頻度
- (筋トレ初心者)週2〜3回がベスト
筋トレ初心者の場合は週2〜3回の頻度での
トレーニングがベストです。
しかし週2〜3回と言っても
3日連続筋トレを行い4日連続休むと
筋肉は大きくならず効果は期待出来ません。
ここで大事なのは
月曜日・水曜日・金曜日は筋トレ
火曜日・木曜日・土曜日は休息
のように1日空けて筋肉をしっかり回復させてから筋トレを行うことが非常に大事なのです！
- (運動不足な人)週1
普段から全く運動していない人は
筋肉の回復が遅い為
週1回の頻度がベストなんです！
いきなり週2〜3回の頻度で筋トレをすると
筋肉が回復しきれてないまま
筋トレをしてしまうことになるのです。
まずは慣れることを意識して
全体の筋肉をゆっくり鍛えていきましょう！！
筋トレの頻度を間違えていた方
もしくは
筋トレの頻度を知らなかった方
今すぐ
この記事を参考にして頂き
筋トレの計画を立ててみてはどうでしょうか！
最後まで見て頂きありがとうございます！
